En general los alimentos que mejoran el acné tenemos las frutas, verduras, pescado y, en general, una dieta mediterránea rica en legumbres.
Es fundamental potenciar el consumo de pescado azul, ya que contiene omega 3, cuya capacidad antiinflamatoria es buena para mejorar el acné, que no es más que un proceso inflamatorio.
Tomates, papayas, sandías o pomelo están relacionados con una mejora o reducción del acné con una reducción del acné.
¿Y CUÁLES ALIMENTOS HAY DE DEJAR DE CONSUMIR?
Lácteos
Se ha concluido que los lácteos contienen sustancias que pueden favorecer la síntesis de andrógenos, que favorecen a su vez la síntesis de sebo en la unidad pilosebácea.
La proteína del suero de la leche, que se emplea como suplemento alimentario en determinadas disciplinas deportivas, entre otros usos, contiene factores de crecimiento que favorecen la síntesis de la insulina y, por lo tanto, podrían favorecer el acné.
Algo importante, la leche desnatada y semidesnatada provoca más acné que la entera, un dato que llama especialmente la atención y que puede tener su explicación en que la leche entera, al contener grasa, puede reducir el índice glucémico, y eso es mejor para el acné que los alimentos que lo disparan.
Debe optarse por otras fuentes de calcio como el pescado azul, la anchoa o la sardina, los frutos secos, las legumbres y algunas verduras ricas en este mineral como espinacas, brócoli, acelgas.
Chocolate
El chocolate puede empeorar el acné si se toma en cantidades altas, probablemente se debe más al azúcar y las grasas que contiene que al chocolate en sí, de manera que conviene apostar por aquellas opciones con mayor porcentaje de cacao.
Carbohidratos
Pasta, pan, arroz y, en general, harinas refinadas y otros alimentos con un índice glucémico alto se han relacionado tradicionalmente con el acné.
Entre los que tienen un índice glucémico más alto se encuentran el puré de papa o patata y el pan blanco.
Las dietas hiperglucémicas pueden favorecer la hiperinsulinemia y la liberación de factores de crecimiento que favorecen la estimulación del folículo pilosebáceo y el acné
Carne roja
El acné está íntimamente relacionado con la dieta occidental, rica en carnes rojas, productos lácteos, cereales refinados y azúcar. Conviene, pues, mantener a raya todos estos alimentos, y apostar siempre por carnes blancas o magras.
Alcohol
El consumo regular y continuado de alcohol favorece la síntesis de testosterona, tanto en hombres como mujeres, y por lo tanto el acné.
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CUMBRE IUMINADA CIL U ESTANTERÍA DE BUENOS LIBROS
